Das Coenzym Q10 (Ubichinon, Ubiquinon, engl.: Ubichinone, Ubiquinone, U-50, Q10) wird zum Teil durch die Nahrung aufgenommen und zum Teil vom Körper aus der Aminosäure Methionin selber produziert. Es ist ein wichtiger Bestandteil der Mitochondrien und dient der oxidativen Energiegewinnung. Es trägt als Elektronenüberträger zu der Bildung von 95 % der Körperenergie bei.

Q10 kräftigt den Herzmuskel, reguliert den Blutdruck und stärkt die Immunabwehr. Weiterhin hat es eine anti-oxidative Wirkung und wirkt am besten in Synergie mit ß-Carotin, Vitamin C und E sowie Selen, da hierdurch ein optimaler Schutz vor freien Radikalen gewährleistet ist.

In einer Studie aus den 70er-Jahren verabreichte man Herzpatienten Q10 und stellte fest, daß sich bei diesen sowohl die Sauerstoffaufnahme als auch die Leistungsfähigkeit bei sportlicher Anstrengung verbesserte. Eine konditionsförderliche Wirkung von Q10 auf Personen, die weder an Krankheiten des Herzens noch der Mitochondrien leiden, ist bislang noch nicht in Studien be- oder wiederlegt worden, aber erfahrungsgemäß zu verneinen. Eine direkte oder indirekte muskelaufbauende Wirkung hat Q10 nicht.

In der Nahrung findet man es in Rind- und Schweinefleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, Broccoli, Erdnüssen, aber vor allem in mehrfach ungesättigten Pflanzenölen wie Soja- oder Sesamöl.

Ab einem Alter von 35 Jahren nimmt die körpereigene Produktion von Q10 immer mehr ab und sollte daher ab diesem Alter in geringen Mengen zusätzlich zugeführt werden. Vor einer Einnahme vor oder während des Trainings ist dringend abzuraten, da neuere Studien bestätigen, dass Q10 Muskelschäden vergrößern und die Steigerung der Trainingskapazität verlangsamen kann.

Quellen:
H.Gärtner/R.Pohl "Der Steroidersatz", BMS Verlag (1994)
Dr. K.T. Flytlie, B.F. Madsen:"Q10, der Brennstoff des Körpers", Verlag Neue Wissenschaft (1996)
Dr. Joseph Chromiak "Der Ruf der Ergänzungen", publiziert in Muscle & Fitness (deutsche Ausgabe März 1999)