Übungen
Nachfolgend sind eine Reihe von Übungen aufgezählt, die die
Trainingsgestaltung einfacher und vor allem abwechslungsreicher werden lassen
sollen. Diese Auflistung versucht vollständig zu sein. Falls also noch Übungen
fehlen sollten, schickt uns bitte eine Beschreibung zu. Wir werden sie dann so
bald wie möglich mit veröffentlichen.
Brust
Flachbank-Langhanteldrücken im Obergriff
Flachbank-Langhanteldrücken im Untergriff
Flachbank-Langhanteldrücken, 60-cm-Griff
Flachbank-Kurzhanteldrücken
Schrägbank-Langhanteldrücken
Schrägbank-Kurzhanteldrücken
Butterfly an der Maschine mit angewinkelten Armen
Butterfly an der Maschine mit gestreckten Armen
Butterfly mit freien Gewichten auf der Flachbank
Butterfly mit freien Gewichten auf der Schrägbank
Butterfly auf der Flachbank zwischen den Zugtürmen
Butterfly auf der Schrägbank zwischen den Zugtürmen
Cross-over zwischen den Zugtürmen
Cross-over am Zugturm, einarmig
Cross-over am Zugturm, einarmig, nach oben
Überzüge mit der Kurzhantel
Überzüge mit der SZ-Stange
Dips, vorgebeugt
zurück
Rücken
Klimzüge in den Nacken
Nackenziehen mit der Latzugstange
Nachenziehen mit der Latzugstange, parallel
Nackenziehen mit den Stricken
Klimzüge zur Brust im Obergriff
Klimzüge zur Brust im Untergriff
Klimzüge, eng zur Brust
Latziehen zur Brust
Latziehen zur Brust im Untergriff
Latziehen zur Brust mit dem Parallelgriff
Latziehen zur Brust mit den Stricken
vorgebeugtes Langhantelrudern mit reversem Griff
vorgebeugtes Kurzhantelrudern
Rudern an der Maschine
Rudern am Zugturm mit dem Parallelgriff
Hyperextension aus der Senkrechten
Hyperextension aus der Waagrechten
Good Mornings
zurück
Schultern
Nackendrücken mit der Langhantel vor dem Kopf
Nackendrücken mit der Langhantel hinter dem Kopf
Nackendrücken mit den Einzelhanteln
Nackendrücken an der Maschine
Schulterheben mit der Langhantel vor dem Körper
Schulterheben mit der Langhantel hinter dem Körper
Schulterheben mit den Kurzhanteln
Seitheben
Seitheben vor dem Körper
Seitheben, vorgebeugt
Seitheben, liegend
Seitheben an der Butterflymaschine
Frontheben mit der Langhantel
Frontheben mit der Einzelhantel
zurück
Beine
Ausfallschritte
Kniebeugen mit breitem Stand
Kniebeugen mit engem Stand
Kniebeugen, "halbe"
Front-Kniebeugen
Hackenschmidt
Kniebeuge
Kreuzheben
Kreuzheben im Sumostil
Kreuzheben im rumänischen Stil
Beinpressen
Beinbeugen mit beiden Beinen
Beinbeugen mit einem Bein
Beinbeugen mit einem Bein aus dem Stand
Beinstrecken
mit beiden Beinen
Beinstrecken mit einem Bein
Beineschließen an der Maschine
Beineöffnen an der Maschine
zurück
Waden
Wadenheben, stehend
Wadenheben, stehend, einbeinig mit der Kurzhantel
Wadenheben, sitzend
Wadenheben, "Donkey"
zurück
Bizeps
Bizepscurls mit der Langhantel
Bizepscurls mit der Langhantel im Obergriff
Bizepscurls mit den Kurzhanteln, stehend
Bizepscurls mit den Kurzhanteln auf der Schrägbank
Scottcurls
Konzentrationskurls
Hammercurls
Bizepscurls mit der geraden Trizepsstange am Zugturm, stehend
Bizepscurl mit der geraden Trizepsstange am Zugturm, liegend
Bizepscurls mit dem Triangelgriff am Zugturm, einzeln
Bizepscurls mit den Stricken am Zugturm
zurück
Trizeps
Frenchpress
Nosebreakers
Dips
Trizepsdrücken mit der Einzelhantel hinter dem Kopf
Trizepsdrücken mit den Stricken am Zugturm hinter dem Kopf, sitzend
Trizepsdrücken mit den Stricken am Zugturm hinter dem Kopf, nach vorne gebeugt
Trizepsdrücken mit den Stricken am Zugturm vor dem Körper, stehend
Trizepsdrücken mit dem geraden Trizepsgriff am Zugturm
Trizepsdrücken mit dem gebogenen Trizepsgriff am Zugturm
Trizepsdrücken mit dem "V"-Trizepsgriff am Zugturm
Trizepsdrücken mit dem Triangelgriff im Untergriff
Kick Back
zurück
Unterarme
Unterarmcurls mit der Langhantel nach innen
Unterarmcurls mit der Langhantel nach außen
Lanhhantelheben nach vorne
Langhantelheben nach hinten
Superspination
zurück
Bauch
Bauchpressen
Bauchpressen, umgekehrt
Bauchpressen, seitlich
Klappmesser
Klappmesser sitzend
Beineheben
Knieheben
Knieheben, seitlich
Rumpfdrehen